1- EFT nasıl bir tekniktir?

EFT, İngilizce’de “Emotional Freedom Techniques” adıyla tanımlanan bir yöntemin kısa adı. Tüm dünyada bu şekilde tanınıyor, biz de böyle kullanıyoruz. Türkçe’de “Duygusal Özgürleşme Teknikleri” anlamına geliyor ve gerçekten özgürleşme ile ilgili. Bu yöntemi uygulayarak sizi kısıtlayan, engelleyen, her tür mutluluğunuzdan sizi alıkoyan olumsuz duygularınızdan kurtuluyor ve gelişmek, ilerlemek için özgürleşiyorsunuz.

EFT, hem ağır ruhsal sorunların ve duygusal travmaların; hem de günlük streslerin, bağımlılıkların, öfke, endişe, acı, üzüntü, suçluluk gibi olumsuz duyguların, uyku düzensizlikleri, sınav heyecanı, güvensizlik, yersiz korkular gibi problemlerin ortadan kaldırılmasında kullanılan ve kişinin kendi kendine uygulayabileceği bir yöntem.  Bence en önemli yanı da bu. Çok kolay öğreniliyor, her yerde uygulanabiliyor ve kullanım alanı sınırsız: fiziksel ağrıların iyileşmesi için bile kullanabiliyorsunuz.

Aynı zamanda EFT, yakın dönemde özellikle A.B.D.’de ve Avrupa’da psikoterapi alanında kullanılan yöntemlere eklenen, başarı oranının çok yüksek olması ve elde edilen sonuçların kalıcılığı nedeniyle çok ilgi çeken ve terapistlerce yaygın biçimde uygulanan bir teknik. Artık “Accepted Practice” yani “Onaylanmış Yöntem” olarak kabul gördüğü için Türkiye’de de daha kolay yayılacağını tahmin ediyorum.

Özetle EFT, bugün duygusal/ruhsal sorunların üstesinden gelinmesinde bir devrim olarak kabul edilen “Enerji Psikolojisi” alanının temel yöntemlerinden biri. Bu yönteme ek olarak birçok “kardeş” teknik de geliştirilmiş durumda. Bu alanda artık uluslararası kongreler yapılıyor, bildiriler sunuluyor.

2- EFT nasıl bir teknik, uygulama sırasında ne yapılıyor?

Çok kolay bir teknik. Kurtulunmak istenen negatif düşünceye ya da duyguya odaklanılıyor, parmak uçlarıyla bedendeki bazı akupunktur noktalarına hafifçe vuruluyor. Duyarsızlaştırma için göz hareketleri de kullanılıyor. Aslında tam anlamıyla bir enerji çalışması, çünkü temel prensibi doğunun tıp yöntemlerine, insanın enerji bedenindeki tıkanıkların açılmasına ve enerjinin serbestçe akmasına ve dengelenmesine dayanıyor.

Yaşanan kötü bir olay, bir travma esnasında ya da tekrarlanan olumsuz ortamda ifade edilmemiş, edilememiş duygular insanın enerji kanallarında yani meridyenlerinde tıkanıklıklar veya aksamalar oluşturuyor; bu nedenle düzgünce akamayan enerji zihinsel, duygusal ya da bedensel rahatsızlıklara yol açıyor. EFT sürecinin gerekleri yerine getirilerek, enerji kanallarının uç noktalarına uygulanan hafif vuruşlar ile bu tıkanıklıklar açılıyor ve enerji akışı sağlanıyor. Böylece olumsuz duygular ve bazı bedensel rahatsızlıklar ortadan kalkıyor. Alınan sonuçlar hızlı olduğu kadar kalıcı.
Özetle Duygusal Özgürleşme Teknikleri, kolay öğrenilen, kolay uygulanan ve psikoloji, enerji sistemi, teşhis ve tedavi konusunda hiçbir eğitim gerektirmeyen, herkesin uygulayabileceği bir yöntem.

3- Ne zaman, nerede ortaya çıktı ve uygulanmaya başladı?

Bu yöntemin, daha doğrusu enerji psikolojisi ile ilgili ilk yöntemin ortaya çıkışı tam bir tesadüf. Dr. Roger Callahan adlı, Amerikalı, kırk yılı aşkın deneyimli bir klinik psikolog, doğu tıbbı üzerine yaptığı araştırmalarda kötü anıların, travmaların ve olumsuz deneyimlerin yarattığı düşüncelerin  bedenin enerji sistemindeki düzgün akışı olumsuz yönde etkilediğini izliyor. Fobilerin tedavisi için yaptığı geniş araştırmalar sonucu meridyenlerin uç noktalarına uygulanan baskıların olumlu sonuçlar verdiğini görüyor.

Callahan bu konudaki ilk keşif deneyimini 1980 senesinde yaşıyor. Mary adlı, su fobisini tedavi etmeye çalıştığı ve bir buçuk yıl boyunca klasik terapiler ile sonuç alamadığı  hastası ile seansta iken, Mary midesinin bulandığını söylediğinde, Dr. Callahan incelemekte olduğu konularla ilgili olduğu için, işleyip işlemeyeceğini merak edip, mide meridyeninin uç noktası olan göz altına hafifçe birkaç kez vuruyor. Mary aniden hem bulantısının hem de  su korkusunun yok olduğunu söylediğinde,  yakındaki havuza gidiyorlar ve Mary yüzüne su serpmeye başlıyor. Korkuları, kabusları, baş ağrıları; hepsi aynı gün tamamen ortadan kalkıyor ve bir daha tekrarlamıyor. (Kaynak: Dr.Roger Callahan, The Rapid Treatment of Panic, Agoraphobia and Anxiety, 1990)

Callahan bu terapi yöntemini geliştirip “Thought Field Therapy: TFT” (Düşünce Alanı Terapisi) adını veriyor. Oldukça karmaşık ve ayrıntılı bir çalışma bu.

Sonra öğrencilerinden biri, Gary Craig adlı bir mühendis, bu yöntemleri daha basitleştirip, herkesin kullanabileceği bir teknik haline getiriyor ve “Emotional Freedom  Techniques : EFT” (Duygusal Özgürleşme Teknikleri) adını veriyor.

4- Siz EFT eğitimi aldınız mı? Kimden, nereden?

Evet, Gary Craig’in önerdiği tüm eğitimimi tamamladım. 2001 yılında, şimdi yaklaşık 70 VCD halinde olan, A.B.D.den getirttiğim videoları izledim, kitaplar okudum, hala da okuyorum. Bu konuda sayısız web siteleri, gruplar, dergiler  var, onlara üyeyim. Her gün daha çok öğreniyorum.

Kendi üzerimde uygulama yapmak bana çok deneyim kazandırdı. Tekniğin detaylarını önce üzerimde denedim, sonra yakınlarımda ve Reiki öğrencilerimde. Sanırım asıl eğitimim onlarla bu tekniği paylaşma sırasında oldu. Öyle çok uygulama yaptık ve olumlu sonuç aldık ki, EFT sürecinde neler yaşanabileceği konusunda tam bilgim oldu. Ve tabii, EFT’ye tam anlamıyla bayıldım! Sonra, bu yöntemi herkese ulaştırmak istediğimde ise, Bilgi Üniversitesinin yan kuruluşu olan Bilgi Eğitim çok etkili bir platform oldu ve beni çok destekledi. Şimdi öğrencilerimin yaşadığı deneyimlerden ben daha çok şey öğreniyorum. EFT’nin yanında T.A.T., BSFF, R.E.T. gibi kardeş teknikler de öğrendim. EFT ile çok yakın bağlar kurularak kullanılabilen NLP’nin yanı sıra, akupresür ve meridyenler üzerine de Türkiye’de uygulamalı kurslar aldım. Bunun dışında on yılı aşkın süredir zihin ve olumlu düşünce teknikleri ve telkinler üzerine sürekli bilgi toplamam da etkili olmuştur sanıyorum, çünkü EFT ile çalışırken bu yönden de yaratıcı ve deneyimli olmak gerekiyor.

Burada önemle belirtmek istediğim bir konu var: Ben bir mühendisim, tıpkı bu yöntemin yaratıcısı Gary Craig’in olduğu gibi. Bu yöntemi, Reiki ya da meditasyon gibi,  “kendine yardım metodu” olarak herkese öğretiyorum, ama psikoterapi ya da psikiyatrist gerektiren her koşulda, bana başvuranları EFT uygulayan terapistlere yönlendiriyorum, terapi yapmıyorum. Etik olarak doğru bulmuyorum çünkü. Öte yandan, her sinirlendiğinizde, üzüldüğünüzde ya da şeker atıştırmak, uykuya dalmak istediğinizde terapiste gitmezsiniz değil mi? İşte o zamanlar için, hatta geçmişteki hesaplaşmalarınızı, gelecek hakkındaki endişelerinizi  kendi başınıza halletmek için EFT öğrenebilirsiniz. Ben de bunu sağlıyorum.

5- EFT’nin Türkiye’deki gelişimi nasıl oldu?

EFT ve diğer Enerji Psikolojisi yöntemleri, benim bildiğim kadarı ile, ilk kez 17 Ağustos depremi sonrasında Türkiye’de ilk kez önem kazandı. Travma Sonrası Stres Bozukluğu (PTSD) çok yıkıcı bir durum yaratıyor insan üzerinde. Türk Psikologlar Derneğinden bir grup tarafından depremzedelere uygulanan travma giderici yöntemlerin başında EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) geliyor ve çok hızlı ve etkili bu yöntemi yalnızca psikoterapistler uygulayabiliyor. Türkiye’de EMDR uygulayan birçok terapist var.

EFT ve diğer yöntemler ise Ankara’da, yine Türk Psikologlar Derneğinde Dr. Nilhan Sezgin tarafından psikologlara öğretiliyor. Çok yakından izleme olanağım olmasa da, 2005 yılındaki kongrede bu konuda bildiri sunulduğunu biliyorum, öğrencim Bahar Özcan'ın Nilhan Sezgin danışmanlığında yazdığı master teziydi bu.

Ben ilk kez  2002-2003 eğitim yılında Bilgi Eğitim’de halka açık eğitim vermeye başladım, bunca yıldır da devam ediyorum. İstanbul, Ankara ve İzmir’de, EFT’yi gerek uygulayan gerekse öğreten psikolog arkadaşlarım var. Sevgili Dr. Işın Akı bunlardan biri. İzmir'den  Dr.İnci Erkin EFT master oldu ve sertifikalı eğitimleri başlattı. Mürüvvet Murat ilk EFT kitabını yazdı.

6- EFT’nin günlük hayatta kullanımı nasıl sağlanabilir?

EFT zaten günlük hayatın bir parçası haline gelmiş her tür sıkıntıyı, stresi ortadan kaldırmak için, günlük hayatın bir parçası haline getirilmesi gereken bir yöntem! Örneğin trafikte sıkışıp kaldınız, öfkenizi, çaresizliğinizi, sabırsızlığınızı, telaşınızı, endişelerinizi direksiyon başında otururken EFT yaparak sıfırlarsınız, sonra da hep imrendiğiniz sakin, dengeli ve huzurlu az sayıdaki insan gibi trafiğin açılmasını beklersiniz. Ya da eşinizle, sevgilinizle, patronunuzla ya da çocuğunuzla tartışmışsınızdır; EFT uygulayarak kızgınlığınızı, kırgınlığınızı, suçluluk duygularınızı, üzüntünüzü, korkularınızı, kininizi ortadan kaldırır, uygar bir şekilde iletişim kuracak, çözüm bulacak bir dengeye ulaşırsınız. Sınav heyecanından can sıkıntısına, yorgunluktan bel ağrısına kadar pek çok sorunda EFT uygulayarak iyileşir ve dengelenebilirsiniz.

7- Bu yararlardan alınan olumlu sonuç yüzdesi nedir?

Amerika’da yapılan ve 10 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, EFT’nin başarı oranı, sorunun türüne göre %85-97 arasında değişiyor. Bu, bilinen terapi yöntemlerine göre çok yüksek bir oran.

8- EFT yönteminin başarısını anlatan sizin şahit olduğunuz hikayeler var mı?

Evet,  hem de sayısını hatırlayamadığım kadar.  Eğitimler sırasında bile sorunlarını tamamen ortadan kaldıran çok öğrencim oldu. En kolayı fobilerden kurtulmak: örneğin yükseklik, asansör, köpek, böcek korkusu...
• Benim bir köpeğim var, onu görünce kanepenin üzerine çıkıp çığlık atan bir öğrencim, tüm gün EFT öğrenirken yaptığı uygulamalar sonucunda, okşadı, sevdi, öptü, avcundan besledi bizimkini.
• Topluluk önünde konuşamayan bir başka öğrencim bana yazmış,  Amerika’da bir eğitimde gerçek federal mahkeme ve hakimler önünde, bir “sanığı” çapraz sorguya çekmiş, üstelik hatasız İngilizce konuşarak!
• Tecavüze uğradığını söyleyerek ağlayan bir başkası, bir saatlik bir EFT seansından sonra “Bunu ben niye bu kadar büyütmüşüm ki? Çoktan geçmişte kaldı” deyip gitmişti.
• İki öğrencim “sınav” sözcüğünü duydukları zaman bile heyecanlanıyorlardı, ikisi de sakin bir şekilde en çok istedikleri okula girdiler. Başarıları hala devam ediyor.
• Kabızlık çekenlerden tutun da, fibromiyalji hastası bir öğrencime kadar EFT uygulayarak fiziksel sorunlarını iyileştiren çok sayıda kişi var.

9- EFT nerelerde kullanılır, nerelerde kullanılmaz?

EFT’nin yaratıcısı Gary Craig, “Her tür sorunda EFT’yi deneyin!” diyor. Bu yöntemin kullanılmaması gereken bir durum sayamayız, ama şizofreni, manik depresif bozukluk, ağır depresyon, epilepsi gibi terapist ya da psikiyatrist hekim ve ilaç gerektiren durumlarda kişinin kendi başına EFT yapmasını kişisel olarak önermiyorum, kullandığı ilaçların yanı sıra EFT bilen bir terapist ile birlikte çalışmalarını doğru buluyorum.  Bir de bir günlük eğitim almış bir kişinin hemen başkalarında uygulama yapmamasını ve terapist gibi davranmamasını öneriyorum.

Nerelerde kullanılmıştır ve yararlı olduğu izlenmiştir derseniz, size uzun bir liste sunabilirim:

Bağımlılıklar (yemek, alkol, sigara, uyuşturucu)
Allerjiler
Öfke
Yoğun endişe (anksiyete)
Panik atak
Saplantılar
Bunalımlar (depresyon)
Keder, üzüntü
Okuma güçlüğü
Kendine güven
Korkular
Yersiz korkular (fobiler)
Matem tutma
Suçluluk duygusu
Uyku sorunları
Kötü anılar
Kabuslar
Ağrılar
Performans sorunları (spor, topluluk önünde konuşma, sınav stresi vb)
Travma sonrası stres bozukluğu
Cinsel taciz ve diğer cinsel sorunlar

EFT’nin etkili olduğu bilinen bedensel sorunlardan bazıları şunlardır:

Baş ağrısı, sırt/bel/omuz ağrıları, kanser, kronik yorgunluk sendromu (CFS), kolit, astım, alerjiler, çeşitli yaralar, kaşıntılar, uyku sorunları, bağırsak problemleri, görme bozuklukları, kasılmalar, idrar sorunları, sabah bulantıları, adet öncesi rahatsızlıklar, cinsel işlev bozuklukları, terleme, karpal tunel sendromu, artrit, parmak uyuşuklukları, mide ağrıları, diş sancıları, titreme, multipl skleroz, fibromiyalji...

10- EFT performans artırmak için kulanılabilir mi?

EFT,  işyeri kaynaklı stresi giderme sonucunda başarıyı artırmak, sınav sırasında kaygıyı giderme ve odaklanmayı artırma sonucu başarılı sonuçlar almak, spor ve benzeri rekabet gerektiren diğer konularda performans yükseltmek için kullanılabilir.
Ayrıca yaratıcılığı artırmak, kişisel ilişkileri düzeltmek, özgüveni, özdeğeri yükseltmek ve genel anlamda kişisel olarak her konuda gelişmek için EFT’den yararlanılabilir.